แนวคิดหลักในการเล่นฟิตเนส คือฟิตร่างกายเพื่อแข่งขัน กับเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงทั้งภายนอกภายใน แนวคิดอย่างหลังนี้ได้พัฒนารูปแบบเอ็กเซอร์ไซส์ออกมาอย่างหลากหลาย สามารถเลือกเครื่องเล่นได้ตามวัตถุประสงค์หลัก 3 รูปแบบด้วยกัน
ออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นปอดและหัวใจให้ทำงานดีขึ้น และเพื่อให้เกิดการเผาผลาญพลังงาน กิจกรรมในกลุ่มนี้ เช่น เดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน
ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงกระชับ ด้วยกิจกรรมประเภทยกเวท
ออกกำลังกายเพื่อเสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ พิลาทีส เป็นต้น
ทรนด์ล่าสุดที่น่าสนใจ คือ ไคโรฟิตเนส ที่มีการนำเทคนิคเชิงการแพทย์ที่เรียกว่า ไคโรแพรกติก (ปรับโครงสร้างร่างกายในรายที่มีอาการปวดหลัง) เข้ามาผสมผสานกับการออกกำลังกาย จุดต่างจากฟิตเนสทั่วไปอยู่ที่ จะมีการตรวจเช็กประวัติสุขภาพ สัดส่วนร่างกาย มวลกระดูก ตรวจเลือด แม้กระทั่งโครงสร้างร่างกายที่ผิดปกติของผู้เล่นอย่างละเอียดก่อนการเล่นฟิตเนส เพื่อจัดโปรแกรมการออกกำลังกายที่ถูกต้องและเหมาะสมกับบุคคลนั้น โดยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ทั้งยังมีการติดตามผลการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างร่างกายทุก 3-6 เดือนอีกด้วย
ทั้งนี้ การจะเลือกเล่นฟิตเนสแบบไหนขึ้นอยู่กับจุดประสงค์คุณเองด้วยค่ะ เช่นต้องการให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเลือกเครื่องเล่นแบบลู่วิ่ง หรือปั่นจักรยาน หรืออยากบริหารกล้ามเนื้อคลายความเมื่อยล้าหลังจากนั่งทำงานมาทั้งวัน เหมาะกับเครื่องเล่นประเภทเวท หรือเล่นโยคะเพื่อปรับสมดุลของร่างกายและช่วยผ่อนคลายจิตใจ
เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณได้ผลดีแบบเต็ม ๆ การไปฟิตเนสแต่ละครั้งก็มีหลักปฏิบัติง่าย ๆ อยู่ 5 ข้อค่ะ
1.ตั้งเป้าหมายในการเล่นฟิตเนสที่เป็นเหตุเป็นผล ช่วยให้คุณเลือกเครื่องเล่นไม่สะเปะสะปะค่ะ เช่น อยากให้น้ำหนักลด แล้วมุ่งเล่นแต่อุปกรณ์ปั่นจักรยาน หรือเครื่องวิ่งเพียงอย่างเดียว มีโอกาสเสี่ยงที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อกระดูกไปด้วย ทางที่ดี เล่นเครื่องเล่นประเภทยกเวทควบคู่ไปด้วยเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนที่ถูกเผาผลาญพลังงาน 2.วอร์มอัพ 10-15 นาที ทุกครั้งก่อนเล่น เพื่อให้กล้ามเนื้อและหัวใจเตรียมพร้อมที่จะออกแรงมากขึ้น และฟิตวันละ 1/2 - 1 ชั่วโมงกำลังดี เล่นแบบค่อยเป็นค่อยไป ถ้ารู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึง เกร็ง เกิดอาการเจ็บนิด ๆ แสดงว่าเริ่มเห็นผล 3.กรณีเล่นฟิตเนสด้วยเครื่องเล่น ควรให้ความสำคัญเรื่องพื้นฐาน ท่านั่ง การปรับความสูงของที่นั่ง ปริมาณน้ำหนักที่สมดุลกับความแข็งแรงของร่างกาย และการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่าง ๆ ถ้าออกแรงแบบกระชาก จะส่งผลให้เส้นเอ็นอักเสบ และควรสอบถามข้อมูล ข้อแนะนำการเล่นอุปกรณ์แต่ละชิ้นก่อนเล่นทุกครั้ง 4.ถ้าต้องการดูแลสัดส่วน แก้ไขจุดบกพร่องก็สามารถฟิตแบบเน้นเป็นส่วน ๆ เช่น ถ้าอยากให้หน้าอกกระชับ กล้ามเนื้อไหล่แข็งแรงก็เลือกใช้อุปกรณ์เฉพาะส่วน 5.การมีครูฝึกคอยแนะนำอุปกรณ์และวิธีการเล่นที่ถูกต้อง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายค่ะ ในฟิตเนสมีอุปกรณ์ตั้งมากมาย คุณผู้หญิงหลายคนเห็นแล้วก็ไม่รู้จะเริ่มเล่นชิ้นไหนดี การได้รู้ว่าอุปกรณ์แต่ละชิ้นช่วยลดหรือเสริมสัดส่วนของเราอย่างไรและมีวิธีใช้อย่างไร ก่อนการเข้าไปเล่นฟิตเนส น่าจะเป็นเรื่องที่คุณควรรู้
เครื่องบริหารกล้ามเนื้อท่อนล่าง
Leg curl : บริหารต้นขาเป็นหลัก แนบหัวเข่าประชิดขอบเบาะแล้วนอนคว่ำหน้า ใช้ส้นเท้าออกแรงยกน้ำหนัก Adducter / Abductor : ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาด้านในและด้านนอก วิธีเล่นไม่ยากค่ะ ปรับความสูงของเบาะให้พอดีกับที่หนีบต้นขา นั่งคร่อมที่หนีบแล้วปรับให้กว้างออกมากที่สุดเท่าที่จะมากได้ ใช้มือล็อกที่จับใต้เบาะ นั่งหลังตรง ใช้กล้ามเนื้อขาพับด้านในออกแรงบีบ Gucte : บริหารบั้นท้ายโดยเฉพาะ แนบลำตัวบนให้ชิดเบาะ ถีบเท้าไปด้านหลัง ใช้ส้นเท้าออกแรงยกน้ำหนัก เครื่องบริหารกล้ามเนื้อส่วนบน
Chest press : อกเล็กไม่ใช่เรื่องใหญ่เพราะอุปกรณ์นี้ช่วยได้ค่ะ ปรับความสูงของเบาะนั่งให้ที่จับบาร์เบล (ตัวจับแนวนอน) อยู่ระนาบเดียวกับอก ใช้เท้าเหยียบดันที่จับออกมาเพื่อสะดวกในการจับ มือแขนให้ตั้งฉาก 90 องศา ออกแรงยกคลิปขึ้นหายใจเข้า ปล่อยลงพร้อมหายใจออกให้เป็นจังหวะ Vertical traction : ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลัง วิธีการคล้ายเครื่องเล่น Chest press แต่อุปกรณ์นี้ใช้กล้ามเนื้อไหล่ แขนออกแรงดึงที่จับลงมา Shoulder press : เครื่องบริหารไหล่ มือใหม่หัดเล่นเลือกที่จับในแนวนอนก่อนจะง่ายกว่า เบาะนั่งต้องปรับให้อยู่แนวเดียวกับหัวไหล่ ออกแรงดันที่จับขึ้นบน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น